2020山东医疗卫生考试护理学考试资料:有氧运动

发表日期:2020-03-17 | 来源 : | 点击数:60
 

生命在于运动,运动在我们的生活中是一个老生常谈的话题,运动的方式是多种多样的,有氧运动是我们生活中比较常见的。有氧运动是指人体在氧气充分供应的情况下进行的体育锻炼。即在运动过程中,人体吸入的氧气与需求相等,达到生理上的平衡状态。和山东 教育一起来看看吧。

我们来判断有氧运动的主要依据是心率,运动后心率保持在150次/分的时候,基本都属于有氧运动,因为这个时候的血液可以保证给予心肌足够的氧气。因为有氧运动的特点是强度低、持续时间长,所以我们在进行有氧运动的时候要注意时间每次最好不少于30分钟,每周进行3~5次。

坚持有氧运动的锻炼,体内的糖分和脂肪才能被消耗,还可以提高心肺的耐力,对骨质疏松也有预防作用,尤其是肥胖的患者,可以通过有氧运动来进行减肥,比如慢跑、骑自行车、跳舞等等方式进行,增加了脂肪的消耗,避免了动脉的硬化,减少心脑血管疾病的发生。长期坚持有氧运动,可以使体内的血红蛋白的数量增加,机体的免疫力也可以提高。

有氧运动的优点很多,但是大部分人很难坚持,所以会觉得效果不好,大家想要保持一个健康的身体,避免疾病的发生,就要持之以恒,才能有效果。当然在锻炼的时候也要根据自身情况选择合适的方式进行,避免对机体的损伤。

以上就是关于有氧运动的知识,希望能帮助到大家。

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