坐班族 让肌肉不再酸痛

发表日期:2019-06-12 | 来源 : | 点击数:60
 

很多白领女性因常常伏案工作、缺少恰当活动造成肌肉败坏和肌肉严重、酸痛,特别是颈部和胸部肌肉,这里先容的几个练习动作可放松和强化肌肉,改良肌肉线条。这些动作适于家中进行,有几个动作也可午休时在办公室里做。     1.颈部     坐姿,腰背挺直,手掌放在臀手下面,头向相反标的目的侧屈,此时应感受到颈部肌肉被拉开,然后再用一手轻轻施压,进一步抻拉肌肉,但切记不成用力过年夜,不然会拉伤肌肉。连结平均呼吸同时连结姿式最少15秒。然后换侧做。     2.胸肌     跪在垫上,俯身向前,一手支持身体,另外一手臂肘关节曲折约90度搭在健身球上。手臂根基与肩平行,也能够略高或略低与肩,以舒展胸肌的下束和上束。呼吸连结平均,连结该姿式最少15秒。     如没有健身球,可以站在墙边,离墙约半步,一样举高手臂肘关节曲折搭在墙上,同侧脚向前迈半步,身体微微向前拉开胸肌。    以上这两个动作可以常常做,好比在办公桌前坐得时候久了就应当起来做一下这些舒展动作,放松肌肉。     3. 前臂支持抬腿(臀部、腹部和手臂肌肉)     取俯卧撑的姿式,头、肩、腰、臀和腿连结直线。渐渐抬起一条腿与身体平行,然后放下,抬起另外一条腿。起头练时,可能做的次数未几,但必需连结准确姿式。今后逐步增添操练次数。操练时若对峙不久,可以歇息一下后再做。     4.侧卧健身球躯干上抬(腹斜肌)     一手臂夹住球连结球的不变(初学者可以扶在地上),另外一手搭在耳朵或头后,头在正中位置。吸气下放到与腿平行便可。呼气,收紧腹斜肌用力抬起上身,应感受到腹肌的挤压。尽可能做到肌肉委靡,接着再换另侧做。     5. 蚌式操练(臀部肌肉)     侧卧在垫上,一臂伸直放头下,头放松靠在手臂上,另外一手扶臀部,膝关节曲折,两腿上下叠在一路。呼气,上面的腿尽可能举高,双膝分隔,但两脚必需搭在一路不克不及分隔。此时应感应臀部肌肉缩短,逗留数秒尽可能挤压臀肌,然后放松,反复进行,做的越多越好。     这两期先容的动作傍边有些难度较年夜,需要循序渐进来做,不要操之过急,若是在进行进程中有不舒适的环境,应当停下来看看动作是不是准确。          来历:39健康网

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